Fitness für FrAuen
Schwangerschaft, Rückbildung & Aufbau – Bewegung in jeder Phase
Dein Körper leistet in Schwangerschaft und Babyzeit Extremes – unsere Kurse unterstützen dich genau dort, wo du gerade stehst. Von sicherem Training in der Schwangerschaft über eine fundierte Rückbildung mit Baby bis hin zu Aufbaukursen mit oder ohne Baby begleiten wir dich Schritt für Schritt. Alle Angebote sind beckenbodenfreundlich, alltagsnah und speziell auf die Bedürfnisse von Mamas abgestimmt – mit klaren Konzepten und qualifizierter Anleitung.
SCHWANGERSCHAFT
– aktiv und gut begleitet
In der Schwangerschaft willst du in Bewegung bleiben, ohne deinem Körper oder deinem Baby etwas zuzumuten. In unseren Kursen trainierst du gelenkschonend, stärkst Rücken, Beckenboden und Körpermitte und lernst, wie du Beschwerden vorbeugen kannst. So tust du dir und deinem Baby etwas Gutes und bereitest dich gleichzeitig auf Geburt und Babyzeit vor.
RÜCKBILDUNG NACH GEBURT
– die Basis für deinen Alltag
Nach der Geburt braucht dein Körper gezielte Unterstützung, um wieder stabil zu werden. In der Rückbildung steht die Kräftigung von Beckenboden, Bauch und Rücken im Mittelpunkt – ohne Druck, aber mit klarer Struktur.
Dein Baby darf selbstverständlich mit in den Kurs kommen. Du kannst zwischendurch stillen, füttern oder wickeln – alles hat Platz und wird ganz selbstverständlich mit eingeplant. So musst du keine extra Betreuung organisieren und kannst dich trotzdem um deine Gesundheit kümmern.
Die Rückbildung ist die Voraussetzung, damit du später wieder sicher intensiver trainieren kannst.
fitdankbaby® RÜCKBILDUNG
ab 6 bis 8 Wochen nach Geburt
Funktionelles Ganzkörpertraining für deine starke Mitte
• Stärkt deinen Beckenboden für Alltag & Sport • Hilft, die Rektusdiastase zu schließen • Entlastet Rücken & Nacken im Mama-Alltag • Alltagstaugliche Übungen – leicht zuhause umsetzbar • Gemeinsame Zeit mit deinem Baby & Austausch mit anderen Mamas
AUFBAU NACH RÜCKBILDUNG
– mit oder ohne Baby
Wenn deine Rückbildung abgeschlossen ist, geht es darum, wieder richtig Kraft, Ausdauer und Stabilität aufzubauen. In diesem Bereich findest du weiterführende Kurse mit Baby (MINI, MAXI, AQUA) und Angebote nur für dich. Alle Formate bleiben beckenbodenfreundlich, sind aber fordernder als die reine Rückbildung – für mehr Energie im Familien- und Berufsalltag.
fitdankbaby® MINI
mit Baby von 3 bis 7 Monaten
Fitness für dich UND dein Baby. Dein Baby macht mit und ist nicht nur dabei.
• Qualitative Zeit und Spaß mit Deinem Baby • Kräftigung der Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Rücken) • Unterstützung der Rückbildung (Beckenboden) • Das Trainingsgewicht wächst mit • Spielideen und Lieder für Dein Baby • Austausch mit anderen Mamas
fitdankbaby® MAXI
mit Baby von 8 bis 14 Monaten
Der Fitnesskurs mit Krabbelkind. Dein Baby macht mit und ist nicht nur dabei.
• Effektives Training für deine Fitness und Beweglichkeit • Babys sind aktiv eingebunden – mit Freispiel und Förderung • Übungen, die auf dein Fitnesslevel und dein Baby abgestimmt sind • Gemeinsame Zeit mit deinem Baby und anderen Mamas
fitdankbaby® FÜR DICH
Mama-Auszeit ohne Baby
Funktionelles Ganzkörpertraining für deine starke Mitte
• Stärkt gezielt Beckenboden & Körpermitte • Kräftigt Rücken, Bauch, Beine & Po • Alltagstaugliche Übungen – sicher & effektiv • Ideal nach der Rückbildung oder einfach für dich – auch Jahre nach Geburt • Kleingruppe für persönliche Betreuung und Technik-Check
FORTLAUFENDE KURSE
Schnupperstunde buchenDein Kurs für eine starke Schwangerschaft | Montags, 18:00 Uhr, ca. 75 Minuten
Schnupperstunde buchenFunktionelles Ganzkörpertraining für deine starke Mitte | Montags, 18:00 Uhr, ca. 75 Minuten
ZEITLICH BEGRENZTE KURSE
Beginnt: 7. Jan. 2026
168 EuroVerfügbarkeit wird geladen ...
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Beginnt: 7. Jan. 2026
140 EuroVerfügbarkeit wird geladen ...
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